5.3 C
Plungė
2024 / 03 / 29

Bėgikė ir dietologė primena pagrindines taisykles bėgiojant per karščius

Ar jau skaitėte?

Vasarą sportuoti lauke – daug maloniau nei sporto salėje, tad daugelis aktyvia veikla mieliau užsiima gryname ore. Tačiau sportuojantiems lauke, ypač termometro stulpeliui šoktelėjus į viršų, bėgikė Ingrida Voicechovska pataria dažniau atsigaivinti vandeniu, neužmiršti galvos apdangalų, o jei yra galimybė – bėgimo treniruotę perkelti arba į ankstyvą rytą, arba į pavakarę. Artėjant kasmetiniam „Rimi Vilniaus maratonui“ bėgikė atskleidžia, kaip pasiruošti bėgimui per karščius ir kokių klaidų nedaryti. Tuo tarpu gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė primena, kad bėgikai turėtų ne tik vartoti daugiau skysčių treniruotėje, bet ir po jos organizme atstatyti skysčių, mineralų bei angliavandenių balansą.

- Reklama -

Per karščius geriausia bėgioti iš ryto

Pasak Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ organizuojamos programos „Ruoškis bėgti“ koordinatorės ir bėgikės Ingridos Voicechovskos, bet kuriai sporto treniruotei būtina pasiruošti iš anksto, o bėgiojant per karščius – laikytis tam tikrų taisyklių. Viena pirmųjų – pasirinkti tinkamą bėgimo laiką.

Bėgikė Ingrida Voicechovska pataria dažniau atsigaivinti vandeniu.

„Fizinis aktyvumas žmogui suteikia didelę naudą – mažina stresą ir nerimą, didina ištvermę bei stiprina kūną. Tačiau visuomet reikia būti atidiems ir prieš sportuojant įvertinti tiek savo savijautą bei galimybes, tiek oro sąlygas, antraip ne tik nepavyks pasiekti norimų rezultatų, bet ir galime pakenkti savo sveikatai. Bėgioti galima visokiu oru ir skirtingomis temperatūromis, tačiau vasarą, ypač per didesnius karščius, treniruotę rekomenduočiau daryti arba anksti ryte, arba vakare, kai oro temperatūra lauke šiek tiek nukrenta. Taip sumažinsite riziką perkaisti, o organizmui bus lengviau“, – sako I. Voicechovska.

Per karščius lauke bėgikė pataria vengti tiesioginės saulės ir rinktis kuo mažiau atviras vietas, pavyzdžiui, bėgioti pavėsyje, parkuose ar miškuose, kur dalį kaitros sulaiko medžių šešėliai arba treniruotę perkelti į sporto salę. Bėgiojantiems ji primena nepamiršti ir tinkamos avalynės, laisvesnės sportinės aprangos bei galvos apdangalų.

„Vasarą visada bėgioju su kepure, kurią stengiuosi dėtis šiek tiek drėgną. Jei bėgu ilgesnes distancijas – visada vėsinuosi ir šiek tiek vandens užsipildama tiesiai ant galvos ar kaklo. Dar viena puiki priemonė bėgiojimui per karščius yra ir drėgna kaklo mova“, – rekomenduoja „Vilnius sveikiau“ specialistė ir pabrėžia, kad bėgiojant per karščius svarbu nealinti savo organizmo, prireikus sustoti pailsėti bei atsigaivinti vandeniu.

Primena gerti vandenį prieš, po ir per treniruotę

Tam, kad organizmas nenusilptų ir per karščius smarkiai nedehidratuotų, bėgimo treniruotėje I. Voicechovska su savimi pataria turėti pakankamai vandens, o po jos – skysčių balansą organizme atstatyti, geriant mineralais ar elektrolitais papildytus gėrimus.

- Reklama -

„Net ir įprastą dieną, jei sportuojame ilgiau nei vieną valandą, būtina su savimi turėti pakankamai vandens. Bėgiojantys žmonės karštą dieną kas 15 minučių turėtų išgerti bent 100 mililitrų skysčių. Jei karštą dieną bėgiojame bent pusvalandį – vandens su savimi reikėtų turėti ir daugiau. Tam, kad neapsunktume, bėgimo metu geriausia gerti dažniau ir mažais gurkšneliais nei retai ir dideliais kiekiais. Svarbu nepamiršti, kad sportuojant organizmas netenka daug skysčių, todėl vandens reikėtų išgerti ne tik treniruotės metu, bet ir prieš ją bei po jos. Tam, kad organizmas dar greičiau atsigautų po treniruotės vertėtų išgerti ir elektrolitais ar įvairiais mineralais papildytų gėrimų“, – pataria I. Voicechovska.

Prekybos tinklo „Rimi“ sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė teigia, kad atsigaivinti po fizinio krūvio labiausiai tinka vėsus, bet ne ledinis vanduo, o po treniruotės renkantis vitaminizuotus gėrimus – būtina atidžiai peržiūrėti jų sudėtį.

„Bet kokios fizinės veiklos metu būtina gerti pakankamai vandens. Tiesa, jis turėtų būti ne pernelyg šaltas, geriausia kambario temperatūros ar truputį vėsesnis. Po treniruotės ar bėgimo galima gerti ir specialius sportinius gėrimus, kurie padės palaikyti skysčių balansą ir gauti reikalingų medžiagų – magnio bei kalcio. Tačiau renkantis vitaminizuotus gėrimus reikėtų atidžiai pasižiūrėti į produkto sudėtį. Šie gėrimai nėra vanduo, jie turi aiškią paskirtį ir jais piktnaudžiauti nereikėtų“, – primena gydytoja dietologė.

Svarbu atstatyti ir angliavandenių balansą

Gydytoja dietologė sako, kad prieš ir po aktyvesnės ar ilgesnės fizinės veiklos organizme svarbu atstatyti ne tik skysčių ar mineralinių medžiagų, bet ir angliavandenių balansą. Bėgant trumpų nuotolių distancijas su savimi pasiimti užkandžių nereikia, tačiau ilgesnių, ištvermės reikalaujančių bėgimų metu, organizmą reikėtų papildyti angliavandenių atsargomis.

Papildomą energijos kiekį bėgant padeda palaikyti specialios gelio pavidalo tyrelės, bananai ar kiti vaisiai, tačiau gydytoja dietologė pabrėžia, kad pasirinkti užkandžiai neturėtų būti sunkiai kramtomi ar nuryjami: „Renkantis užkandžius svarbu įvertinti ir galimą užspringimo riziką, todėl džiovintus vaisius ar riešutus bėgiodami geriau palikite namuose. Prieš bėgimą galima suvalgyti vaisių ar energinį batonėlį. Tačiau renkantis energinius batonėlius taip pat svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį – juose neturėtų būti daug pridėtinio cukraus ar kitų sveikatai nepalankių priedų. Tuo tarpu po bėgimo treniruotės reikėtų rinktis angliavandeniais bei baltymais praturtintą maistą, tai padės organizmui dar greičiau atsistatyti.“

Dietologė priduria, kad sportuoti nereikėtų persivalgius ar peralkus: „Geriausia sportuoti nesant peralkusiam, kadangi aktyvios fizinės veiklos metu naudojama angliavandenių energija, sukaupta raumenyse, tad organizmui jos pritrūkus prasideda baltymų, kaip pagrindinio energijos kuro, naudojimas. Dėl šios priežasties mitybą reikėtų susidėlioti taip, kad organizmui nereikėtų imti energijos atsargų iš raumenyno.“

Rugsėjo 11 d. „Rimi Vilniaus maratono“ dalyviai pagal savo individualų pasiruošimą galės rinktis net iš 5 skirtingų distancijų: 42, 21, 10, 5 kilometrų arba 200 metrų ilgio trasų. Planuojama, kad „Rimi Vilniaus maratonas“ vyks griežtai laikantis rekomendacijų ir apribojimų renginiams, jame daug dėmesio bus skiriama bėgikų ir sirgalių saugumui užtikrinti. Per veiklos dešimtmetį „Rimi Vilniaus maratonas“ paskatino daugelį žmonių pamėgti fizinį aktyvumą bei reikšmingai prisidėjo keičiant visuomenės požiūrį į sveiką gyvenseną.

spot_img
spot_img

Surask 5 skirtumus tarp paveikslėlių

Laikas ruošti margučius. Kiškis ir meškinas, juos jau margina. Surask skirtumus tarp paveikslėlių. Tarp paveikslėlių yra 5 skirtumai. Nori pasitikrinti atsakymą spausk čia.

Balandžio mėnesį elektros ir dujų kainų pokyčiai gyventojams

Valstybinė energetikos reguliavimo taryba (VERT) trečiadienį atnaujino visuomeninius elektros ir gamtinių dujų tarifus pirmajam metų pusmečiui, kurie galios nuo balandžio iki liepos. Tarifą tiekėjo dar nepasirinkusiems trečiojo elektros rinkos liberalizavo etapo buitiniams vartotojams VERT mažina...

Draugiškos skrandžiui velykinės vaišės – misija įmanoma: paruošti šaltieną padės pigūs „Rimi“ produktai

Šaltiena – išties senas kulinarines tradicines turintis patiekalas: ji jau buvo gaminama viduramžių Europoje kaip mėsos konservavimo priemonė. Dabar tai – dažnas švenčių patiekalas, tad artėjančių Velykų proga verta pasidomėti, kaip ją paruošti sveikatai...

Pareigūnai kontroliuos vairuotojų blaivumą ir užtikrins viešąją tvarką

Prevencinės eismo dalyvių kontrolės priemones kovo pabaigoje ir balandžio pradžioje, per ilgąjį šv. Velykų savaitgalį, bus vykdomos valstybinės ir vietinės reikšmės keliuose, policijos pareigūnai dirbs viešuoju, neviešuoju ar mišriuoju patruliavimo būdu. Bus skirta tiek...

Pasikeitė miško kirtimo taisyklės

Valstybinė miškų tarnyba informuoja, kad 2024 m. kovo 19 d. įsigaliojo Miško kirtimo taisyklių pakeitimai, pagal kuriuos nustatyti nauji miško kirtimų atlikimo, leidimų gavimo reikalavimai, kurie leis kompleksiškai spręsti sanitarinės miškų apsaugos bei aplinkosaugos...

Ką veikti penktadienio vakarą? 8 idėjos

Daugeliui žmonių savaitgalio laukimas - vienas svarbiausių darbo dienų procesas. Kad ir kaip yra mylimas darbas, tačiau laikas sau ir buvimas tokioje aplinkoje, kuri Jums kelia geriausias emocijas - itin svarbi. Nenuostabu, kad penktadienio...

Ko reikia, kad tualete būtų galima jaustis patogiai?

Kad nereikėtų tualeto kamarėlės tankiai renovuoti, būtina pasirūpinti, kad ši patalpėlė atitiktų visus jūsų poreikius ir tinkamai tarnautų jums kuo ilgesnį laiką. Be to, reikia atsižvelgti į patį šios patalpos dydį. Kuo jis erdvesnis,...

Etnologė G. Kadžytė apie Velykų šventimo tradicijas: „Tai toli gražu ne tik kiaušinių ridenimas“

Artėja viena iš didžiausių metų švenčių, kai tiek vaikų, tiek suaugusiųjų laukia smagus užsiėmimas – kiaušinių marginimas. Susėdę prie Velykų stalo daužiame margučius, lyginame, kuris stipresnis, o po iškilmingų pusryčių vaikai veržiasi juos ridenti....

FNTT: kratos Darbo partijos būstinėje atliktos tiriant galimą 500 tūkst. eurų pasisavinimą

Aiškėja daugiau detalių dėl Darbo partijos būstinėje vykusių kratų – Finansinių tyrimų tarnyba (FNTT) praneša atliekanti ikiteisminį tyrimą dėl galimo apgaulingo svetimo turto pasisavinimo ir dokumentų klastojimo. Pasak tarnybos, tiriamos aplinkybės dėl daugiau kaip...

Paspirtukininkams privaloma turėti draudimą ir būtinus dokumentus

Praėjusių metų gruodį Seime priimtas sprendimas koreguoti kelių eismo taisykles ir privalomojo civilinės atsakomybės draudimo įstatymą. Pokyčiai įsigaliojo nuo metų pradžios. Pagal šiuos pakeitimus bus aiškiau ir griežčiau reglamentuojamas paspirtukų bei kitų mikrojudumo priemonių...

ORAI: Velykų orai nustebins 23 laipsnių šiluma

Šiandien vietomis trumpas, nedidelis lietus. Vėjas pietvakarių, 9–14 m/s, kai kur gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–15 laipsnių šilumos. Šeštadienio naktį vietomis nedidelis lietus, dieną žymesnio lietaus nenumatoma. Vėjas naktį pietinių, dieną besikeičiančios krypties, 5–10...

Penktadienio rytą vyras ginklu nušovė policijos pareigūne

Šalčininkuose, namuose, penktadienio rytą vyras ginklu nušovė savo sutuoktinę, dirbusią policijos pareigūne. „6.09 val. gautas pranešimas, kad vyras mirtinai ginklu sužeidė moterį, gimusią 1982 metais. Netrukus, prieš atvykstant pareigūnams, jis pats nusišovė“, – Eltai sakė Vilniaus...

Astrologinė prognozė kitai savaitei. Vienam ženklui ateinanti savaitė bus pilna iššūkių ir galimybių

Astrologinė prognozė kitai savaitei, balandžio 1–7 dienoms. AVINAS Savaitės pradžioje galite lankytis toliau nuo namų arba jau grįžti iš viešnagės. Tikėtinos kalbos apie komandiruotę, kelionę, aktualius projektus, arba teks rimtai mokytis, dirbti, užsiimti logistika, pervežimais. Pasistenkite...

Astrologinė prognozė kovo 29-ajai, penktadieniui

AVINAS. Tai gali būti finansinių reikalų diena. Jeigu šioje srityje viskas sutvarkyta, apmokėta, tuomet mintys suksis apie meilės troškimus, erotiką, domins sportas bei pramogos. JAUTIS. Tarp jūsų ir aplinkinių šiandien užsimegs geras ryšys. Tikėtinas naudingas...

Žaliasis L. Rimgailės Velykų pyragas su zuikučiais ištirpdys mažųjų širdis: jam ingredientų įsigysite pigiau...

Iškepusi daugybę kepinių šventėms ir kasdienai, verslininkė, desertinės „Liu Patty“ įkūrėja Liucina Rimgailė nuolat stebina išmone. Pavyzdžiui, kas galėtų pagalvoti apie velykinį pyragą su špinatais? Jis ne tik sveikesnis už daugybę saldumynų, puošnus, primenantis...

Įvairiaspalvė Turkija: kodėl keliautojai ją renkasi būtent pavasario atostogoms?

Populiarumu su Turkijos kryptimi lietuvių keliautojų tarpe mažai kas galėtų pasirungti, tad svajojantiems apie turiningas  atostogas, stebinančius bei išskirtinę kokybę siūlančius  viešbučius ir tobulus orus verta nedelsti – sezonas į šią saulėtą šalį jau...

Sekmadienį pereisime prie vasaros laiko

    Šį sekmadienį Lietuvos gyventojai turės prisitaikyti prie vasaros laiko, pasukdami laikrodžius valanda į priekį. Tai atsitiks kovo 31-ąją naktį, trečią valandą. Iki spalio 26 d., kuris taip pat yra sekmadienis, Lietuva laikysis vasaros laiko,...

Kovo 28-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo dvidešimt aštuntoji, ketvirtadienis, (ketvirtoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 277 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas, Rimkantė, Siksta, Sikstas, Vigailė; rytoj: Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; poryt: Ferdinandas, Gvidonas, Meda,...

Astrologinė prognozė kovo 28-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Svarbios bus verslo, finansų problemos. Gali būti, kad teks aiškintis ir dalykinius, ir intymius santykius. Dėl norimos sėkmės teks koreguoti savo planus, požiūrį, eiti į kompromisus. JAUTIS. Diena gali pateikti iššūkių. Veltui mėginsite pakeisti...

Kaip rajono socialinės apsaugos skyrius skatina vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą

  Lietuvoje pastaraisiais metais vis labiau akcentuojamas tėvų vaidmuo auginant vaikus. Ypač tai aktualu šviesiant vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą, kuris, kaip rodo naujausios tendencijos, vis didėja. Nuo 2023 m. sausio 1 d. įgyvendinama naujoji...

Žiniasklaida: Darbo partijos būstinėje apsilankė teisėsauga

Antradienį Darbo partijos būstinėje lankėsi teisėsaugos pareigūnai ir atliko tam tikrus procesinius veiksmus, išsinešė šūsnį dokumentų, skelbia naujienų portalas „15min“. Nurodoma, kad tarptautinį tyrimą, kurio pagrindu pareigūnai ir lankėsi partijos būstinėje, atlieka Europos prokuratūra. Tai...

„Rimi“ priėmė iššūkį – Velykų vaišėms apsipirksite už 20 eurų: visi šventinio stalo receptai...

Jei nenorite išlaidauti Velykoms, vaišių stalą galite pasiruošti vos už 20 eurų, tereikia iš anksto susiplanuoti, ką gaminsite, pasinaudoti siūlomomis akcijomis bei atkreipti dėmesį į galimybę įsigyti privačios etiketės prekes už itin patrauklią kainą....
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

spot_img

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS