google-site-verification=Cd6bbb-vXU_KyMGL9NOitHsSBGICFniU5ek5XnxXDvo
22.3 C
Plungė
2024 / 05 / 18

Šeimos gydytoja papasakojo, kokių klaidų nedaryti, norint sėkmingai mesti svorį

Ar jau skaitėte?

Sparčiai šylant, orams nemaža dalis žmonių pradeda intensyviai ruoštis vasaros sezonui ir daugiau dėmesio skiria savo kūno linijoms. Tiesa, net pradėjus aktyviau sportuoti ir riboti tam tikrų maisto produktų kiekį, ne visada gali pavykti atsikratyti nereikalingais kilogramais.  Kokios klaidos dažniausiai sutrukdo pasiekti norimų rezultatų ir kaip atpažinti, kada dėl padidėjusio svorio kaltos kitos sveikatos problemos? Plačiau apie tai pasakoja Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

- Reklama -

„Viena dažniausių klaidų, kurią daro žmonės, norėdami atsikratyti nereikalingų kilogramų – iš karto pradeda labai intensyviai sportuoti, neteisingai modeliuoja krūvį, todėl patiria traumas arba nesugeba išlaikyti pastovumo“, – sako M. Tuklerienė.

Taip pat neretai pasitaiko, kad prieš tai iš viso nesportavę asmenys imasi labai drastiškų mitybos pokyčių, kurie neatneša norimų rezultatų, o tik dar labiau pakenkia organizmui.

Sporto svarba nenuginčijama, bet tai daryti reikia teisingai

Kokių klaidų reikėtų vengti siekiant numesti svorio ir kaip nustatyti, ar svorio padidėjimas susijęs su sveikatos problemomis, aiškina Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

Sportas, pasak šeimos gydytojos, niekada nepamaišys, nes ši veikla ne tik padeda mesti svorį, bet ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemą, metabolizmą bei psichologinę sveikatą, todėl šį elementą itin naudinga įtraukti į savo rutiną. 

„Mano nuomone, efektyviausia yra derinti kardio treniruotes, kurių metu kūnas sunaudoja daug kalorijų, ir sportą naudojant svorius. Didėjant raumeninei masei, ne tik gerėja bendra savijauta, bet ir keičiasi organizmo metabolizmas – energijos naudojimas. Be to, net jeigu visi kiti rodikliai ir nekinta, didesnė raumeninė masė sudegina daugiau kalorijų, nes raumenims palaikyti reikia daugiau energijos“, – atkreipia dėmesį M. Tuklerienė, pridurdama, kad maža raumeninė masė gali būti susijusi su didesnėmis sveikatos problemomis.

Visgi, svarbu nepamiršti, kad vien tik sportuojant, greičiausiai nepavyks atsikratyti nereikalingų kilogramų: gali padailėti apimtys, pagerėti savijauta ir išvaizda, bet kilogramai nepakis. Dėl šios priežasties, norint efektyviai mažinti svorį, sportą svarbu derinti su mitybos pokyčiais.

- Reklama -

Kokių maisto medžiagų svarbu nepamiršti?

Norint pasirūpinti tinkama mityba sportuojant, reikėtų vartoti kuo mažiau didelio glikeminio indekso produktų, pavyzdžiui, baltos duonos, makaronų ar bandelių, rinktis kompleksinius, mažai perdirbtus angliavandenius – kruopas, ankštinius produktus bei daržoves. Taip pat vartoti pakankamai skaidulų (vaisių ir daržovių), pakankamai baltymų bei sveikųjų riebalų. 

„Baltymai ir skaidulos – bene svarbiausios medžiagos, į kurias reikia kreipti dėmesį pradėjus sportuoti ir norit numesti svorio. Skaidulos paskatina sotumo jausmą sukeliančių hormonų gamybą, teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą. Baltymai lėčiau virškinami ir geriau numalšina alkio jausmą, be to, yra labai svarbūs raumenų augimui. Jei intensyviai sportuojama, bet nesuvartojama pakankamai baltymų, raumenys gali būti pažeidžiami“, – pažymi šeimos gydytoja. 

Angliavandenius geriausia vartoti prieš sportą, nes jie yra greitos energijos šaltinis, kurio reikia norint turėti jėgų. Vartojant daug angliavandenių – nesvarbu, sportuojant ar ne, svorį numesti bus sunkiau, taigi vertėtų rinktis sudėtinius angliavandenius ir pavalgius užsiimti fizine veikla arba bent išeiti pasivaikščioti.

„Nors dažnai akcentuojama, kad norint sėkmingai atsikratyti svorio svarbiausia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama, aš noriu atkreipti dėmesį į kitą principą. Pagal naujausius duomenis, didelė dalis antsvorio bei nutukimo atvejų yra susiję su sutrikusia gliukozės apykaitos būkle – insulino rezistencija. Vienas iš svarbiausių faktorių, kaip ši būklė atsiranda, yra perteklinis angliavandenių vartojimas. Deja, esant insulino rezistencijai, svoris krenta itin sunkiai ir kartais prireikia medikamentinės pagalbos“, – akcentuoja M. Tuklerienė.

Svarbu nepamiršti poilsio

Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

Kitas sėkmingam svorio metimui svarbus elementas – poilsis. Žinoma, pirmiausia, reikėtų pasirūpinti tinkamu miego režimu – miegoti bent 8 val. bei eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu.

„Taip pat svarbu mokėti išeiti iš „parengties“ režimo ir leisti organizmui ilsėtis. Iš karto pabrėžiu, kad vakarinis žiūrėjimas į telefono ar kompiuterio ekranus poilsiui netinka, kartais šios veiklos tik dar labiau įspaudžia organizmą į streso režimą. Dėl to gali kilti ir lėtinis stresas, kai sutrinka hormono kortizolio gamyba, o jam dominuojant labiau nei reikia, numesti svorį bus itin sunku“, – pasakoja šeimos gydytoja.  

Naudingos veiklos kokybiškam poilsiui gali būti skaitymas, muzikos klausymas, užsiėmimas kokia nors monotoniška, mėgstama veikla – tvarkymasis sode, dėlionių dėliojimas, taip pat itin tinka pasivaikščiojimai, ypač gamtoje. 

Numesti svorio gali nepavykti ir dėl sveikatos problemų

Svarbu nepamiršti, kad tam tikrais atvejais kūno svorio pokyčiai gali signalizuoti apie įvairius sveikatos sutrikimus. Be jau minėtų lėtinio streso bei insulino rezistencijos, dėl kurios moterims gali išsivystyti ir policistinis kiaušidžių sindromas, įtakos svoriui gali turėti valgymo sutrikimai ar skydliaukės problemos. 

„Yra daug skirtingų ženklų, kuriuos kartais be specialisto pagalbos sunku interpretuoti, todėl susidūrus su svorio problemomis, naudinga pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Pasitarus su specialistu naudinga atlikti lipidogramos, gliukozės, insulino, skydliaukės, o kartais ir kitų hormonų tyrimus. Be to, svorio problemos gali būti susijusios ir su mikroelementų trūkumu, pavyzdžiui, vitamino D, B12, magnio ar chromo, kurio deficitas kelia norą valgyti saldžiai“, – pastebi M. Tuklerienė.

Taip pat verta atkreipti dėmesį, kad didelė dalis svorio problemų yra susijusios su psichologine būsena ar emociniu valgymu. Nors tokiais atvejais griežta rutina ir principų laikymasis padeda numesti svorio, dažnai pastebimas ir jo grįžimas, todėl susidūrus su tokiomis problemomis naudinga pasikonsultuoti su valgymo sutrikimų ar emocinio valgymo specialistais.

spot_img
spot_img

Mieste vyks tradicinė Gatvės muzikos diena

Šeštadienį visoje šalyje rengiama Gatvės muzikos diena, kviesianti gyventojus į iki vėlaus vakaro vyksiančius nemokamus muzikinius pasirodymus. Pasak renginio organizatorių, profesionalių muzikantų ir mėgėjų pasirodymai šiemet vyks 35-iuose Lietuvos miestuose ir miesteliuose, taip pat ir...

Hipertenzija sergančių jaunų žmonių skaičius išaugo beveik 6 kartus

Gegužės 17-oji – Pasaulinė hipertenzijos diena. Šią dieną profesorius, Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Nefrologijos centro vadovas, Lietuvos hipertenzijos draugijos pirmininkas ir Lietuvos inkstų fondo prezidentas Marius Miglinas atkreipia dėmesį į opią problemą –...

ORAI: Artimiausiomis dienomis trumpi lietūs su perkūnijomis ir besikeičiančiu vėju, temperatūra iki 26°C

Šiandien vietomis trumpas lietus, galima perkūnija. Vėjas besikeičiančios krypties, 4–9 m/s. Aukščiausia temperatūra 21–26 laipsniai šilumos. Sekmadienio naktį be žymesnio lietaus, dieną daug kur trumpas lietus, vietomis su perkūnija. Vėjas naktį pietryčių, 2–7 m/s, dieną...

Gegužės 18-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO, Gatvės muzikos diena

Gegužės 18-oji – Tarptautinė muziejų diena; Tarptautinė žavėjimosi augalais diena; Gatvės Muzikos Diena. Gegužės aštuonioliktoji, šeštadienis – 138-oji metų diena (šeštoji 20-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 226 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Erdmantas,...

Astrologinė prognozė gegužės 18-ajai, šeštadieniui

AVINAS. Šiandien būsite nusiteikę aktyviai veikti. Kad ir ko imsitės – ūkinių darbų, meistravimo, sportinių užsiėmimų ar kt. – rezultatai nenuvils. Tik turėtumėte itin tausoti sveikatą, vengti netinkamo maisto, svaigalų. JAUTIS. Diena pažers pagundų. Tai...

„Rimi“ laukiami visi – prekybos tinklas įgyvendino regos negalią turinčio Ainoro svajonę

Regos negalia Ainorui Dambrauskui netapo kliūtimi siekti savo svajonės: baigęs mokslus jaunuolis sėkmingai įsidarbino Įvairovės mėnesį švenčiančio prekybos tinklo „Rimi“ klientų aptarnavimo centre. Ryšių su visuomene ir korporatyvinės atsakomybės vadovė Eglė Krasauskienė pažymi, kad Ainoro...

Dalyje uostamiesčio savivaldybė siūlo atsisakyti rinkliavos už parkavimą

Siekiant klaipėdiečius paskatinti aktyviau lankytis senamiestyje bei įvertinus verslo atstovų pasiūlymus, Klaipėdos savivaldybė siūlo dalyje miesto atsisakyti rinkliavos už automobilių statymą. Anot miesto valdžios, kiekvieną dieną nuo 12.00 val. iki 14.00 val. siūloma atsisakyti rinkliavos...

G. Nausėda matytų V. Blinkevičiūtę premjerės pareigose: mėginčiau įkalbėti

Prezidentas Gitanas Nausėda sako, kad matytų Lietuvos socialdemokratų partijos (LSDP) lyderę Viliją Blinkevičiūtę einančią premjerės pareigas po rudenį vyksiančių Seimo rinkimų. „Matyčiau, bet tai priklauso ir nuo pačios ponios Blinkevičiūtės“, – interviu Eltai sakė antrosios...

2030 metais elektra Lietuvoje vidutiniškai turėtų kainuoti iki 6 centų už kilovatvalandę

Lietuvai iki 2030 metų pasigaminant visą reikalingą elektros energijos kiekį iš šalies viduje esančių atsinaujinančios energijos šaltinių, elektra gyventojams, neįskaitant skirstymo ir perdavimo tarifų, kainuotų vidutiniškai 55 eurus už megavatvalandę (MWh) arba maždaug 5–6...

Lietuvoje tūkstančiai keturkojų neturi namų

18,5 tūkst. augintinių Lietuvoje neturi namų – toks rodiklis atskleidžiamas tarptautinės korporacijos „Mars“ atliktame tyrime „Beglobių gyvūnų augintinių situacija pasaulyje“ („State of Pet Homelessness Project“), į kurį „Mars Lietuvos“ iniciatyva buvo įtraukti ir Lietuvos...

Senolė tikina neatgaunanti giminėms duotų pasaugoti daugiau nei 110 tūkst. eurų

Senolė kreipėsi į policiją dėl artimiesiems neva pasaugoti duotų ir negrąžintų daugiau nei 110 tūkst. eurų. Kaip pranešė Policijos departamentas, ketvirtadienį, apie 8 val. 29 min., į Marijampolės apskrities vyriausiąjį policijos komisariatą kreipėsi 84 metų moteris. Ji...

ORAI: Penktadienį dieną aukščiausia temperatūra 20–25 laipsniai šilumos

Penktadienio naktį be lietaus. Vėjas nepastovios krypties, silpnas. Žemiausia temperatūra 5–10, kai kur 11–13, vietomis 2–4 laipsniai šilumos, dirvos paviršiuje kai kur šalnos  0–2 laipsniai šalčio. Dieną lietaus tikimybė maža. Vėjas nepastovios krypties, 5–10...

Gegužės 17-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO (Vaiko diena)

Gegužės 17-oji – Pasaulinė informacinės visuomenės diena; Tarptautinė diena prieš homofobiją; Pasaulinė orientavimosi sporto diena; Vaiko diena. Gegužės septynioliktoji, penktadienis – 137-oji metų diena (penktoji 20-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 227 dienos. Savo...

Astrologinė prognozė gegužės 17-ajai, penktadieniui

AVINAS. Tikėtini dalykiniai, ūkiniai rūpesčiai, kils nerimas dėl sveikatos. Su aplinkiniais vertėtų atvirai apsvarstyti klausimus, kurie neduoda ramybės. Nieko baisaus, jei sulauksite kritikos, nepritarimo. Net ir tokiu atveju jūsų suvokimas prasiplės. JAUTIS. Jeigu norite finansinio...

Ar esi gaudęs besiridenantį sūrį?

Ar kada nors esi ridenęs kiaušinį nuo kalno? Galbūt esi pats nuo jo nusiridenęs? O ar esi gaudęs besiridenantį sūrį? Jei ne, dabar turi puikią progą tai išbandyti! Žemaitijos turizmo informacijos centras antrą kartą...

Skelbiamas naujas Lietuvos „influencerių“ reitingas

Nuomonės formuotojų įtraukimas į rinkodaros kampanijas Lietuvos rinkoje vis dar aktualus daugeliui prekių ženklų, kuriems svarbus ne tik socialinių tinklų įžymybių sekėjų skaičius, bet ir jų reputacija. Tokias išvadas leidžia daryti jau penktą kartą...

Arbūzas „Iki“ kainuoja centus: viena pigi gudrybė – ir kiekvienas arbūzo kąsnis bus visuomet...

Šviežias, kvepiantis, kone varvantis nuo sulčių arbūzas – skaniausias desertas atšilus orams. Pasak Gintarės Kitovės, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovės, pastarosiomis savaitėmis naujo derliaus arbūzai ypač traukia pirkėjų akį, o jais šį savaitgalį bus...

ORAI: Ketvirtadienį, lietaus nenumatoma, vėjas silpnas, temperatūra naktį 5–13, dieną iki 24 laipsnių šilumos

Ketvirtadienio naktį be lietaus. Vėjas silpnas. Temperatūra 5–10, vietomis 11–13 laipsnių šilumos. Dieną nelis. Vėjas nepastovios krypties, 4–9 m/s. Temperatūra 19–24 laipsniai šilumos. Penktadienį be žymesnio lietaus. Vėjas naktį silpnas, dieną pietryčių, rytų, 6–11 m/s....

Gegužės 16-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO, Vyšyvankos diena

Gegužės 16-oji – Tarptautinė jūros kiaulės (delfino) diena; Pasaulinė taikaus gyvenimo kartu diena; Tarptautinė šviesos diena; Vyšyvankos diena. Gegužės šešioliktoji, ketvirtadienis – 136-oji metų diena (ketvirtoji 20-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 228...

Astrologinė prognozė gegužės 16-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Protinio darbo srityje kažkas trukdys jums pasireikšti. Gali suerzinti išgirstas ar perskaitytas komentaras, interviu. Visgi labiau tikėtini komplimentai nei kritika. JAUTIS. Šiandien atidžiau pažvelkite į dominantį asmenį – galbūt pavyks jį visapusiškiau įvertinti. Verčiau...

Grilio sezonas atidarytas: ekspertai primena apie vagysčių rizikas

Sušilus orams ir ilgėjant vakarams, individualių namų kiemuose ir soduose ima sklisti kepsnių aromatai – buvimo lauke išsiilgę gyventojai iš sandėliukų ir garažų traukia šašlykines ir kepsnines, skelbdami grilio sezoną atidarymą. Visgi draudimo ekspertai...

Vasarą Rimi.lt ledai perpus pigiau: nuo pirmo kąsnio suprasite, kad tai – gardžiausias šiltojo...

Atšilus orams su džiaugsmu iškeičiame desertus su riebiais kremais į lengvus želė tortus su uogomis ar visų mėgstamus ledus. Pro juos parduotuvėje vos praeina vaikai, jiems neretai išleidžia net ir savo dienpinigius. Sveikatai palankios...
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

spot_img

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS